ПРАВИЛЬНОМУ СИДЕНИЮ ЗА РУЛЕМ ТОЖЕ НУЖНО УЧИТЬСЯ
К сожалению, вождение автомобиля может усугублять или порождать проблемы со спиной. Это происходит потому, что нам приходиться долгое время находиться в неподвижном положении на сиденье, которое зачастую сконструировано недостаточно хорошо или настроено не совсем правильно.
Длительное управление автомобилем в неправильной позе вызывает скованность в шее и спине, перенапряжению мышц, а так же может стать причиной хронических заболеваний позвоночника.
Вот некоторые советы по выбору автомобиля и настройке сидений с точки зрения уменьшения нагрузки на позвоночник:
1. 1. Настройте удаленность сиденья от руля таким образом, чтобы спина была прижата к сиденью и:
* руки касались основанием ладоней верхней точки рулевого колеса и при этом были чуть согнуты и расслаблены;
* правая рука доставала до рычага переключения передач и легко включала самую дальнюю передачу;
* нажимая педали до максимума ноги практически выпрямлены в коленях.
2. Отрегулируйте наклон спинки кресла так, чтобы она полностью поддерживала спину в этом положении (обычно 10–20 градусов от вертикали).
3. Чем больше угол между бедром и корпусом, тем будет меньше нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Этого можно достичь, подняв сиденье максимально высоко, конечно не в урон хорошему обзору.
4. Не садитесь слишком близко к рулю, в этом случае быстро устают руки и плечи, и соответственно увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника.
5. Самым важным здесь является наличие хорошей опоры в области поясницы. Отрегулируйте поясничную опору так, как удобно вам.
6. В том случае, если автомобильное кресло не имеет поясничной опоры, можно использовать вместо этого небольшую подушку под поясницу (крепится под верхнепоясничным и нижнегрудным отделами позвоночника).
7. Автоматическая коробка передач – это большое облегчение для спины.
8. Макушка направлена точно вверх, плечи опущены и расслаблены.
9. Настройте подголовник так, чтобы он препятствовал движению головы назад и упирался средней частью в затылок.
10. Меньше поворачивайтесь назад.
11. Устраивайте небольшие двигательные паузы каждые два часа во время долгих поездок.
Источник: http://auto.oboz.ua
